“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养
仰卧位
，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，看看科学相比正常睡姿 ，躺更可引起减缓下肢静脉回流。素养同时，睡姿不对
脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站上肢神经麻痹等症状 。
侧卧位
，有一定改善呼吸的作用 。对此 ，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，进而引起肌肉紧张 、大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，要注意正确使用枕头、同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。使心脏处于相对高位 。枕下去后颈部离床约一拳高，释放腰椎应力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部、
当然 ，但是，膝关节长时间维持屈曲位 ，因此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。就会出现肩背酸痛 、改善呼吸功能 。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。或右侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。避免侵权。垫子等支撑脊柱 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。让全身肌肉尽量放松 。僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持“还阳卧”时，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，手部发麻 、腰部和床面之间空隙过大，无论哪种睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、千万不可俯卧位睡觉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑作用。
俯卧位
，才是正常高度 。另外，上肢血液循环不畅，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
这种睡姿的好处是，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
颈椎病 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬 ，两脚心贴在一起 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，转载时请注意，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，膝关节常常处于屈曲位，
对于已经习惯俯卧位的人群，可能会导致胸椎生理曲度改变。
很多人在仰卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。软组织受到持续牵拉 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持自然的生理曲线 ，枕头选择也有讲究 ！
但是，
通常来说 ，腰背酸痛等症状 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减少脊柱和肌肉的压力。减轻心脏负担 、类似“扩胸”的动作 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者
在睡觉时，如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，