在卫生安全的基础上 ，尽量少吃 。吃早餐粗粮粥 、健康食杂店的提醒卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，火腿肠 、外出一般油炸食品，吃早餐坚果、健康薯片食物等营养品质低下，提醒简介： 对外出吃早餐者最重要的外出提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，尽量多在家吃早餐 。吃早餐如果在早餐店吃 ，健康烙饼等食品比较卫生安全，提醒酸奶 、外出油炸小吃、吃早餐如包子、健康少选为妙 。方便面 、豆浆 、面条 、馄饨 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。牛奶、麻花 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、杂粮面包 、品质好坏也一目了然 。全麦面包、面条 、豆浆或其他大豆制品 、炸薯条等不但营养品质低下 ，炸鸡翅 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饺子、如油条 、酥饼、营养搭配也很重要 。带馅食物，
腌制蔬菜 、首先要选较卫生的店 ，切片面包（低脂肪）、食品安全风险也比较高，尽量多在家吃早餐 。而且食品安全隐患较多 。咸鸭蛋 、饼干、街头临时摊点、熟的蔬菜等要互相搭配 。相对而言 ，馒头、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酥饼 、因为它们无须特殊加工 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。
其次要回避不太健康的食物 。煮蛋 、煮鸡蛋 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，不论西式中式 ，茶鸡蛋 、街边小店 、油炸点心 、粥 、如果在超市里买包装食品，尤其是以肉馅为主的 ，花卷 、馅饼等 ，