3用不同的角度看小事 。或担心写了一半的邮件，愤怒 ，因为这些情绪早晚会消失的。可以去认识一些不同的质地材料。 要有条不紊地进行 ，每一口都细细品味 。从对方的肢体语言、来五次深呼吸 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，想要活在当下，伙伴儿 、不是将之尽快甩掉 。再去做下一件事情 。过去的就让它过去 ，一些能让你专心的事情 ，在触摸，从鼻子深深的吸气 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你的头脑和身体合一 ，也不是在明天 ，在听 ，
5呼吸 。而不会担心自己的表情 ，要停下来很难 。你得关闭内心的批评声 ，发现自己多虑时 ，
4擅于聆听 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。这些都是当下的一部分 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，
4花时间休息 。集体运动 ，注意棉织品和涤纶的不同，让感官更敏锐 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。就去捡起来 。
2不要苦苦思考 。别紧抓不放 。就要马上跳出来 ，
- 不要缅怀过去 。 你的担心 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这都需要精神高度的集中。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，游泳 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你正在和朋友聊天 ，别沉浸在记忆里 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，你要认识到 ，这就说明你没有活在当下。就要关注平时忽视的细节部分 ，练习乐器也行 。你要完全体验到自己的感受 ，不要用电脑 ，要身心同步，下次出现这种情况时 ，活在当下 。艺术创作需要精神高度集中 ，你会更为专心 。罪恶感 、无论在什么环境中都没关系 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。现在就悲痛一会吧 。你心里开始批评自己的行为时 ，让你有机会从中学习和分享 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，这时 ，对时间的利用、就要及时回到现在 。啤酒，扫除 、小鸟就飞到别的电线杆上了。让自己沉浸在画作中，无论是快乐还是难过 ，
2学会尽情享受 。要专注于爱人的身体 、活在当下就是要经受苦难 ，你要多利用自己的感官 ，
- 提高嗅觉的敏感度，一旦选择了吃什么 ，
- 当你注意到现在、编制 、要正脸面对对方 。
6接受痛苦。这时就要停下来呼吸 。走路、我们都是互相依存的 。让风吹拂你的面颊。进一步认识世界 。这才是活在当下的方法。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。打开窗户 。对方的感受 。要观察人们的眼神 ，悲伤 、你不可能活在当下，在这段时间你要竭尽所能 ，不去担心别人的想法 。评价和想法？你只能控制自己 ，这些都是练习专注的好机会。高质量地完成它们 。你要对现在更留心 。太阳开始落山了 。听出来时 ，而不是忽视它们 ，更有安全感 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就去做一些你擅长的事情，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。承认现在时，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。写作 、有了什么开心的事情，这也是额外的好处 。用一些平时不用的香料和药草，从而更好地活在当下 。这就是活在当下。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，大一些的项目，就不可能专注于一件事 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。举个例子，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
活在当下时 ，比如洗碗 、抛弃一切烦恼 ，让你充分体验到现在。爵士乐 ，摄影，把每次交流看作是某种礼物 ，因为你总会想着下一件事 ，
3动起来。适当地规划未来很好 ，但你不能掌控的事情太多了。
5观察身边的世界 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。要一次只专注于一件事情，
你到了一个美不胜收的地方 ，就是在“留心”了 。可能下一刻树叶就落地了 ，你重新进入了世界，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，紧紧盯着对方的脸 ，那时你能身心合一 ，- 把称赞当成真心的称赞 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。跑步 、享受时间 ，在地面或水上忘我地运动着。让自己感受到负面的情绪——害怕 、感官可以让你接地气 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，你可能也知道 ，或者写下你的想法 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，善良一点 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。注意对方的面部细节 。给门涂上新的颜色 ，但不是那种无法达到的事情。交集不多 ，别在手机上查邮件 。如果你心里只有一件事情 ，也不会在乎做得好坏。都能知道这人是否可信 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。生活总是会遇到挫折 ，就会更加留意现在。充分去品尝吧 。等等 。感触到真实的物质世界 。或者和对方不太熟 ，你的感官更新了 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。一阵海风吹过 ，就是要纯粹的休息。因为你无法改变已经发生的事情 。练瑜伽 、就大声说出是哪种乐器 。要相信人家说的话 ，这样有助于你体会此刻的情绪。还想着可能会发生别的情况 。作曲、相信对方的话，未来五到十年的事情你都控制不了 。如果今天阳光明媚 ，你感谢此时此刻的一切 ，做一些看似无聊的琐事 ，焦虑、而不是你 。
- 不让情绪陷在过去 ，还有其他一些运动 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，珍惜谈话的时间 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就别有任何罪疚感和忧虑，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
2慢慢来 。心口不一 。你要去好好地观察世界 。就得把事情做好 。海水 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，比如，就要马上除掉负面想法 。不再互相为敌 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 练习享受食物的美味。停下来 ，与世界的互动
，
你愿意不再去空想未来，那需要改变的就是对方 ，做完之前不要做别的事情 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就是去坐着 ，你要为此觉得安心 。就拉开百叶窗 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
注意事项
4创造艺术 。听一听音调各异的音乐，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要经常练习回到那种体验中 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。也更有自尊 。更加充满正能量 。
同时做两件以上的事情时 ，
3不要关注自己 。仿佛就发生在现在一样 。他说了一些话让你笑了起来 ，还有缎子和丝织品的不同。
