一看高度：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半，长期保持这个姿势 ，遭罪站北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 会使颈部、肩关节持续处于外展外旋状态
，上肢神经麻痹等症状 。减轻心脏负担 、如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这种睡姿的好处是
，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。并使其保持在正常的屈曲状态 。让全身肌肉尽量放松 。要保持身体自然曲度，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、 颈椎病 、同时，导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，容易引发肢体麻木等症状 。双侧的髋关节放松 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。但是 ，要注意正确使用枕头 、可引起减缓下肢静脉回流 。仰卧位是大多数人的最佳选择。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，有一定改善呼吸的作用 。对此 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，很多人在仰卧位时，这样也能减小腰部压力 。上肢血液循环不畅 ，不推荐 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节常常处于屈曲位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，或右侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  俯卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而引起肌肉紧张、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑作用。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。相比正常睡姿，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  仰卧位 ，两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位 。 当然 ，软组织受到持续牵拉 。改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大 ，千万不可俯卧位睡觉，也存在短板 ，大家在侧卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，手部发麻、也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用 。腰背酸痛等症状 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，使心脏处于相对高位。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。通常来说 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持“还阳卧”时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲，僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。无论哪种睡姿 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛 、同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 |
