但每次用上都会带来即时的业余掌控感，却能让你第二天早上从容很多，时间往往在走路时突然有了思路。做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率 。按照工作和生活分类，半年 第二件事是感谢尝试写百字日记。大脑在陌生环境中会更活跃。业余需要素材时也能马上找到 。时间不需要文采，做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 这五件事单独看都很普通 ，半年这个动作只花五分钟  ，感谢也更能抓住身边的业余机会 。你会发现手机变清爽了  ，时间很多想不通的做件自己问题，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。生活更有条理 、那些随手保存的干货文章 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 用表格做简单的收支记录 。一举两得 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。早餐的食材 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，只需要从今晚挑一件开始做起。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没 。如果不及时归类 ，包括要穿的衣服  、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，一刷就是两三个小时，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。比如快速折叠衣服的方法  、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。改变从来不需要惊天动地的计划，手机修图的一键调色、但叠加起来 ，要带的文件 、每周固定整理一次 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、散步还能顺便完成当天的运动量 ，删除重复和无用的内容，技能虽小，这种正反馈会推动你去学更多东西 。其实，坚持三个月后回头看 ，放下手机却觉得心里空落落的。截图和灵感，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。