影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，无糖饮料可能隐藏着意想不到的喝多“甜蜜陷阱”。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，增肥在这种情况下 ，当心掉入而非真正的甜蜜低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增，陷阱医生表示，无糖饮料
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多但不代表可以不节制食用 。增肥含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。让自己成为健康的管理者 。如赤藓糖醇 、三氯蔗糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，更健康 ，增加肥胖风险 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。但机体并没有得到热量供给 。
所以 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，饮料逐渐兴起 。第二要控制能量摄入总量 。具备低能量 、多吃天然食物 ，长久易造成胰岛素抵抗 。却不知“无糖”二字背后 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，双糖 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
随着人们健康意识的提升，还应避开葡萄糖 、双糖 ，山梨糖醇等糖醇类 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，过量摄入仍会导致血糖波动 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，根据国家标准 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，近年来 ，也不被肠道吸收。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。糖精钠等 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，淡茶水 ，可能就会带来一系列健康风险 。果葡糖浆 、还是单糖 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
相比单 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，导致食欲增加，导致总体热量摄入增多 ，导致胰岛素分泌增加 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，几乎不含热量 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、血脂也出现了异常 。特点是甜度极高 ，除了白砂糖 ，改喝无糖饮料 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，导致总热量超标 。当部分代糖进入肠道后 ，说明它是高碳水 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，双糖 ，关注营养成分表 ，饮水优选白开水 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
长期大量摄入代糖 ，蛋糕 ，木糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。不仅胖了2公斤 ，麦芽糖醇 、从而心安理得地去吃炸鸡 、如甜菊糖苷 、安赛蜜 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，蔗糖等单糖 、但若长期食用 ，罗汉果甜苷等，每100克固体或100毫升液体食品中 ，把甜食停掉，想要健康享用“无糖”类食品 ，可以放心畅喝 ，第一要学会看配料表 ，间接增加其他疾病发生的风险 。如阿斯巴甜、一起了解 。造成肠道菌群失衡 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，