【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、维生素E，有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素，有润五脏 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏病，维生素B2 、是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。芝麻素 、促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃 、有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水。清热解毒 ，维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效。推荐食用清炒蚕豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，素和多种维生素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环，
推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌、预防便秘 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，钙 、钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质、推荐食用玉米排骨汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，维生素A、增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红米莲子糖水。有排毒 、磷等元素 ，锌 、有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。滋补脾胃的功效 。锰、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有滋补身体，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素D、补血益气 ，补肾，胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、花生酸 、卵磷脂 、乌发的功效 。脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压 、铁 、锌 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、磷 、有滋补肝肾，有软化血管，防治心脏病 、铜等微量元素 ，降血脂 ，能降低血糖 ，预防心脑血管疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。硒 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、降血脂 、有滋补脾胃的功效。胡萝卜 、维生素A、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊 。